Учитесь властвовать собой
Опубликовано 13.08.2010 - В рубриках: Новости
Качай силу духа!
Вчера было все круто, а сегодня – настроение хуже некуда Желания тренироваться нет никакого. На душе усталость. Что со мной?…Что происходит?… В подобной ситуации рано или поздно окзывается любой серьезный качок. Монотоннность тренинга, изнурительная тяжесть нагрузок, общеее нервоне перенапряжение сказываются на псхихике и однажды “надламывают” ее. Не каждый знает, как тут быть. Один начинает паниковать, другой, стиснув зубы, механически пробует тренироваться дальше. Результат и в том и другом случае плачевный. Что же делать?
Самоконтроль
Запомните раз и навсегда: упадок душевных сил – явление временное, вызванное гормональными или какими-то другими физиологическими сбоями. Рано или поздно ваше внутреннее состояние нормализуется, и упадок сменяет обычное уравновешенное состояние духа. Однако для культуриста ждать, пока внутри установится ясная “погода” – не выход. Ведь в “разобранном” состоянии невозможно полноценно тренироваться. Неужели делать перерыв? Нет, надо сознательно вмешаться в свое внутреннее состояние и откорректировать его особыми методами. Короче, надо взять под контроль мысли и чувства, а не быть их пассивным рабом. Только не ждите от нас чудодейственных психологических рецептов. Чудеса – это прерогатива шаманов и народных целителей. Сила мышц накачивается упорным трудом. Сила духа – упорной работой над собой.
Тренинг выходного дня или думай по-крупному
Опубликовано 13.08.2010 - В рубриках: Новости
Недавно один приятель попросил меня расписать ему программу тренировок. Я согласился, и задал ему несколько вопросов о его нынешнем режиме жизни, о том, что он может себе позволить в плане питания и о степени оборудованности зала, в который он ходит заниматься. Оказалось, что у приятеля – всё ОК. “Деньги есть, а работы мало, то есть времени на нее уходит немного” – сказал он. Я сказал, что так не бывает, но он ответил, что я не всё видел в этой жизни.
“Я сейчас хожу в качалку четыре раза в неделю” – похвастался он. – “В понедельник и вторник, среду отдыхаю, и четверг-пятница – снова в зал”.
“Это чересчур! – попытался я остудить его пыл, – для того, чтобы расти и набирать массу достаточно и трех раз в неделю, даже двух!”
Дальше я попытался рассказать ему что-то про восстановление мышц, про Майка Ментцера, про тяжелые базовые тренировки и т.д. Но оказалось, что столь частое хождение в зал для него, помимо прочего, еще и важный способ заполнить свободное время, а то, когда времени – вагон и деньги не считаешь – можно всяких глупостей натворить.
Силовой жим лежа
Опубликовано 13.08.2010 - В рубриках: Новости
Большинство людей гораздо больше впечатляет вес, который Вы можете выжать лежа, а не вес с которым Вы приседаете или выполняете становую тягу. Каждый хочет жать много! Вспомните, сколько раз Вас спрашивали сколько Вы приседаете или тянете? Достаточно сказано!
В общем существует три стиля выполнения этого силового упражнения. Жим лежа широким хватом больше всего подходит для высоких людей, жим лежа узким хватом, который подходит для невысоких людей, и ,наконец, жим обратным хватом, который в последние годы был объявлен допустимым на соревнованиях.
Широкий хват сокращает путь, который должна пройти штанга. Максимальная разрешенная на соревнованиях ширина хвата – 80 см. В основном работают грудные мышцы.
Узкий хват, обычно 70 – 75 см шириной, сильнее включает в работу трицепсы и дельтовидные мышцы.
Обратный хват я обсуждать не буду.
Теперь Вы в состоянии выбрать Ваш стиль, основываясь на своем телосложении.
Сгибания рук со штангой стоя
Опубликовано 13.08.2010 - В рубриках: Новости
Цель: общее увеличение размеров бицепсов.
Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Держите гриф хватом чуть больше ширины плеч, и прижимайте локти поближе к торсу по мере того, как вы за счет сгибания рук поднимаете отягощение вверх, пока он не окажется под вашим подбородком.
Существуют два отличающихся друг от друга стиля выполнения этого упражнения: точный (никакого отклонения тела назад в ходе движения, старт из полностью выпрямленного положения рук, неиспользование никакого движения телом, или “разгона снаряда”), и стиль “читинга” (подъем снаряда за счет превращения вашего торса в некий маятник, на помощь которого в виде инерции может полагаться ваша штанга). Оба эти метода работают, и самые преуспевающие спортсмены получают наилучшие результаты, выполняя как минимум первые 9 или 11 повторений в “точном” стиле, а затем завершая самые жесткие, последние 3 или 4 повторения с “читинговым” движением.
Тренер Винс Жиронда изобрел свой собственный стиль выполнения сгибаний рук со штангой. Он называл его “сгибанием-тягой вдоль торса”. В основе, вы удерживаете гриф штанги хватом чуть больше стандартного, и “протягиваете” гриф вверх вдоль торса, вместо того, чтобы просто сгибать руки и отводить их от торса. После того, как вы поднимаете гриф как можно выше, вы опускаете его таким же образом, и повторяете.
Шварцнеггер призвал бидибилдеров работать над собой
Опубликовано 13.08.2010 - В рубриках: Новости
Известный болибилдер, талантливый актер, а ныне ещё и губернатор Калифорнии Арнольд Шварцнеггер во время встречи с юными атлетами Калифорнии призвал бодибилдеров всего мира работать над собой и достигать поставленных целей без употребления стероидов.
«В спорте главное – это результат. Все спортсмены идут в спорт, чтобы стать чемпионами. И я скажу больше – это под силу любому. В нашем деле неважен талант и способности, главное – умение работать над собой. В бодибилдинге очень важно иметь силу духа и двигаться к своей цели. Постепенно, но верно», – сказал Шварцнеггер, обращаясь к юным спортсменам. Он также подчеркнул, что бодибилдеры должны сами добиваться результатов на чемпионатах, не прибегая к помощи стероидов. «Будущее – за натуральным бодибилдингом», – заявил Арнольд.
Напомним, в средине 90-х Шварцнеггер перенес сложную операцию на сердце. Одни говорят, что основная причина проблем со здоровьем Терминатора – прием большого количества стероидов в начале своей спортивной карьеры, другие – наследственность.